Palautusjuomat

Palautusjuomat ovat kautta aikojen olleet lisäravinteista suosituimpia. Niiden tarkoituskin on hyvin selkeä: Nimensä mukaisesti palautusjuomien perimmäinen tarkoitus on auttaa sinua palautumaan kovista treeneistä tehokkaammin, nopeammin ja kokonaisvaltaisemmin.

Käyttö: Vanhan koulukunnan ajattelutapojen mukaan palautusjuomassa piti olla runsaasti hiilareita ja ne nautittiin aina treenin jälkeen. Nykyään tutkimukset ovat osoittaneet, että parhaan lopputuloksen saat nauttimalla palautusjuomaa hieman sekä treeniä ennen, aikana että jälkeen.

Vuosien saatossa etenkin kestävyysurheilijat ovat panostaneet enemmän hiilihydraattien käyttöön sekä treenin aikana että jälkeen. Kehonrakentajat ja voimailijat ovat kuitenkin ymmärtäneet, että myös proteiinilla on todella merkittävä tehtävä palautumisessa. Runsas proteiininsaanti on laajojen tutkimusten mukaan hyödyllistä treenin jälkeen: Proteiinia nauttimalla (verrattuna pelkkään hiilarijuomaan) treenin jälkeen saavutat korkeammat testosteronitasot, alhaisemman kreatiinikinaasin ja olet seuraavana päivänä lihaksistasi vähemmän arka. Vaikka vielä 80- ja 90-luvuilla suurin osa urheilukansasta puhui pienten proteiinimäärien ja runsaiden hiilihydraattien puolesta, nykytutkimuksen perusteella, hyvässä palautusjuomassa on runsaasti sekä nopeita hiilihydraatteja että proteiineja.

FitnessTukku

Fitnesstukun kreatiinitFitnesstukku.fi on pohjoismaiden suurin lisäravinteita, harjoitus-, liikunta- ja dieettituotteita myyvä verkkokauppa. Tarjonnasta löydät niin treeniboosterit, rasvanpolttajat, palautusjuomat, treenivaatteet kuin laadukkaat proteiinijauheetkin!

Aminopörssi

Aminopörssi on kotimainen lisäravinteiden verkkokauppa, joka on toiminut vuodesta 1998 lähtien. Laajasta valikoimasta löydät runsaasti myös harvinaisempia tuotteita ja merkkejä. Hintataso on kilpailukykyinen ja verkkokauppa on turvallinen ja helppokäyttöinen. Maksutapoina käyvät verkkopankit, luottokortit, ennakkomaksu ja Klarnan laskupalvelu.

Miksi minun pitää käyttää palautusjuomaa?

Palautuminen itsessään on periaatteessa lihaskatabolian hidastamista ja sen kääntämistä proteiinisynteesiksi. Kun treenaat kovaa, kohtaa kehosi sellaista rasitusta, että se alkaa kuluttaa lihaksien aminohappoja enemmän kuin rakentaa niitä. Tilaa, jossa kehosi purkaa lihaksia nopeammin kuin rakentaa niitä, kutsutaan kataboliaksi. Käytännössä kaikki tehokas treeni johtaa vähintään lievään kataboliaan. Palautusjuoman tarkoitus on tehdä tästä katabolisesta tilasta vain hetkellinen.

Kun nautit treenin aikana aminohappoja eli proteiineja – sekä hiilihydraatteja sisältävää palkkaria, annat kehollesi sen tarvitsemia aineita. Kun nautit isoja kulauksia treenin päätteeksi, tarkoituksenasi on katkaista katabolia ja antaa keholle rakennusaineita, joita se tarvitsee lihasten korjausta ja rakentamista varten.

Lihasten kasvu johtuu niiden hienoisesta rikkomisesta ja uudelleenrakentamisesta: Rakennusvaiheessa lihakset vahvistuvat aikaisempaa vahvemmiksi.

Kun lopetat treenin, lähtee kroppasi tunkemaan verenkiertosi kautta rakennusaineita lihaksiisi. Tällöin haluat varmistaa, että sillä on käytössään kaikki tarvitsemansa rakennuspalikat. Palautusjuomat auttavat tähän: Ne sisältävät juuri niitä ainesosia, joilla lihasten mikrorepeymät voidaan korjata – ja joilla lihasten käytetyt energiavarastot taas täytetään.

Mistä voin tilata palautusjuomia?

Palautusjuomia on saatavilla sekä valmiina juomina että jauheina. Edullisemmaksi tulee, kun valitset laadukkaan jauheseoksen ja sekoitat juomasi itse. Jauheita voit tilata suoraan netistä tai ostaa esimerkiksi suurimmista ruokakaupoista, lisäravinteiden erikoisliikkeistä, luontaistuotekaupoista ja nykyään lähes mistä vain.

Edullisin tapa on yleensä tilata palautusjuomat netistä. Internetin ihmemaailman isot lisäravinnekaupat tarjoavat tuotteitaan parhaaseen hintaan, sillä ne hyötyvät suuresta volyymistään ja vankasta asiakaskunnastaan.

Kannattaa valita sellainen palautusjuoma, joka sisältää runsaasti vapaita aminohappoja ja nopeita hiilihydraatteja. Nopeasti imeytyvät ainesosat tarkoittavat nopeampaa palautumista. Suosittelemme yhdistämään juomajauheisiin myös kreatiinin ja beeta-alaniinin parhaan lopputuloksen saavuttamiseksi.

Tarvitsenko minäkin niitä?

Kyllä vain. Palautusjuomat soveltuvat kaikille, sillä ne eivät sisällä mitään kummallista. Palautusjuomat ovat hiilihydraattien ja aminohappojen (joskus myös vitamiinien ja mineraalien) tiukka paketti, josta kehosi saa kaiken tarvitsemansa palautumiseen. Aivan kuten huippu-urheilijat, Fitness-mallit, kehonrakentajat ja Personal Traineritkin, myös sinun kannattaa vakavasti harkita palautusjuomien käyttöä.